صحة المرأة

أسرع طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية خلال دقائق

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية 

أسرع طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية خلال دقائق الكثير من السيدات حول العالم.

تشتكى من حدوث العديد من الآلام الشديدة فى أيام الدورة الشهرية.

وقد تعتبر أيام الدورة الشهرية من أصعب الأيام التي تمرّ بها أى مرأة في حياتها كما وأنها أكثرها حساسيةً.

وذلك نتيجةً للعديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها مسببةً تقلبات في المزاج، والأوجاع التي ترافقها.

مثل: آلام الظهر و المفاصل، وآلام البطن، وتتفاوت شدة هذه الآلام من سيدةٍ إلى أخرى.

وقد تلجأ العديد السيدات لتناول الأدوية والعقاقير المسكنة للتخلص من هذه الأوجاع.

بينما تبحث بعض الفتيات والسيدات عن الوسائل الطبيعية التي تتميز بفعاليتها العالية في الحدّ من هذه الأعراض والتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة.

 

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة  

يوجد العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، منها:

  • تدفئة الجسم: ينصح دائماً بمحاولة الحفاظ على درجة حرارة الجسم وبقاؤه دافئاً خلال أيام الدورة الشهرية.

    لاسيما منطقة البطن التى تشتد بها آلام الدورة الشهرية، ويمكنك اتباع العديد من الخطوات التي تساعدك على تدفئة الجسم.

    مثل: الاستحمام بالماء الفاتر، أو وضع قربةٍ تحتوى على الماء الساخن على منطقة البطن.

    ممّا يقلل تشنجات الرحم وبالتالي التقليل من الشعور بآلم الدورة الشهرية.

  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أثبتت الدارسات الحديثة أنّ عنصر المغنيسيوم له دورٌ مهمٌ جداً وفعالٌ في الحدّ من انقباضات الرحم.

    التي تحدث أثناء نزول دم الحيض، كما أنّه يقلل من الإصابة بالشدّ العضلي، ممّا يخفّف الشعور بالألم.

    اثناء الدورة الشهرية، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم فاكهة الموز.

    لذلك ينصح بأكله بشكلٍ يومي خصوصاً في أيام الدورة الشهرية.

  • الإكثار من أحماض (أوميغا 3) : ينصح الأطباء دائماً بضرورة تناول المزيد من المأكولات التي تحتوي على أحماض الأميغا 3.

    مثل: التونة، وحبوب زيت السمك، والسالمون، وذلك في الفترة التي تسبق نزول دم الحيض.

    حيث إنّها تخفف من حدة الأوجاع والمتاعب التي تصاحب الدورة الشهرية.

  • شرب القرفة لتخفيف آلام الدورة الشهرية: تتميز القرفة بالكثير من الخواص المضادة للالتهابات.

    والمسكنة للأوجاع، كما أنّها تحسن من نشاط الدورة الدموية، الأمر الذي يخفف اضطربات وتعثرات فترة الحيض.

    كما انها مسكن فعال للآلام التي ترافق الدورة الشهرية، كما تتميز القرفة برائحتها النفاذة.

    ويمكنك شرب كوب مغلي من القرفة للتخفيف من تقلصات الرحم المسببة للأوجاع اثناء الدورة الشهرية.

  • المساج: يعتبر المساج من افضل الطرق التقليدية التي تقاوم أوجاع الدورة الشهرية فى اسرع وقت.

    حيث إنّ تدليك منطقة البطن بحركاتٍ خفيفة ودائريةٍ باستخدام بعض الزيوت الطبيعية.

    مثل: زيت النعناع، واللافندر، فهم من أفضل المسكنات الطبيعية لآلام الدورة الشهرية فى منطقة البطن.

  • ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الكثير من الأوجاع التي تصيب العديد من الفتيات والنساء في أيام الدورة الشهرية.

    ومن أهمّ التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل هى: المشي، والتمارين الخفيفة التي تركز على مناطق البطن والساقين والحوض، بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء واليوجا.

فيديو تمارين تخفف من آلام الدورة الشهرية  

فى هذا الفيديو نقدم لكى العديد من التمارين الرياضية التى تساعدك على التخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة.

نصائح غذائية أثناء الدورة الشهرية  

ينصح الأطباء دائماً بضرورة الاهتمام بالنصائح والإرشادات أثناء الدورة الشهرية، ومن هذه النصائح:

  • شرب كمياتٍ كافية من الماء يومياً، حيث إنّها تقلل احتباس السوائل فى الجسم وهو الأمر الذي ينتج عنه العديد من التغيرات الهرمونية الشهرية التي تحدث في الجسم.
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والكافيين؛ لأنّها تسبب انتفاخ البطن، وتزيد من تشنجات عضلات الرحم وبالتالى يزيد الشعور بالآلم.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، مثل: اللبن الرائب، والملفوف، فهم مسكن جيد كما انهم يقللان من تقلصات الرحم.
  • تناول مربعٍ من الشوكولاتة الداكنة في أيام الدورة الشهرية، للشيكولاتة فوائد عديدة منها تحفيز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو بدوره يهدئ الأعصاب، ويحارب القلق، ويعدّل المزاج/ مما يؤدى فى النهاية إلى تسكين آلام الدورة الشهرية.

فيديو التخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعه  

نقدم لكى فى هذا الفيديو افضل 7 طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات بسرعه جدا.

 

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق