تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر الأول من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر الأول من الحمل؟ تتسأل العديد من النساء الحوامل عن التغذية الصحيحة في الشهر الأول من الحمل، لأنها من أهم العوامل التي تؤثر في صحتها وصحة الجنين.

حتى من قبل بداية فترة الحمل، لأن في أثناء الفترة التي تستعد فيها الأم للحمل يجب أن تهتم بالتغذية الصحية والسلمية واللازمة لصحتها وصحة الجنين.

الشهر الأول من الحمل  

حتى تكون صحتها على أتم استعداد للحمل، لأن سوء التغذية يؤثر على صحتها وبالتالى يتأثر الجنين.

في هذا المقال، يقدم لكِ موقع ثقفنى موضوع شامل عن تغذية الجنين في الشهر الأول، وما يحتاج إليه من غذاء.

وما هى الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الأم الحامل حتى لا تؤذي جنينها.

تكون الجنين في الشهر الأول  

يصاحب نمو الجنين فى الشهر الأول تكون المشيمة، وهى التى تنقل له الغذام اللازم له من بداية التكوين وحتى موعد الولادة.

ويبدأ نمو الجنين بتشكل الوجه أولاً ثم دوائر العينين والفك السفلي والحلق، ثم تبدأ الدورة الدموية في التكون والعمل.

 

تغذية الجنين في الشهر الأول 

في أغلب الحالات تعرف الأم خبر الحمل في الأسبوع الثالث أو الرابع أو الخامس، أي أنها تتأكد من الحمل في آخر الشهر الأول.

ولذلك بمجرد استعدادك للحمل يجب عليكِ أن تبتعدي عن النظام الغذائي السيئ وأن تهتمي بالأكل الصحي.

أما إذا ظهرت عليكِ أعراض الحمل المبكرة وتأكدتِ من حدوث الحمل في الشهر الأول.

فيجب عليكِ الالتزام بالغذاء المناسب في الشهر الأول من الحمل.

الأكل المناسب للحامل في الشهر الأول 

  • منتجات الألبان: تحتوي معظم منتجات الألبان على كميات وفيرة من الكالسيوم وفيتامين “د” والبروتينات والدهون الصحية.
    لذلك يجب الاهتمام بتناول الحليب والزبادي والجبن في الشهر الأول من الحمل.
  • الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مصدر غنى وصحي جداً للنشويات والألياف، حيث تحتوي على فيتامين “ب”، والعديد من المعادن.
    مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، وعلى سبيل المثال (القمح، والأرز البني، والشوفان، والدقيق) كل هذه الأصناف من الحبوب الكاملة.
  • البيض: البيض من أهم المصادر الأساسية للبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين “أ”، وفيتامينات ب المختلفة.
    وفيتامينات “د” و”هـ” و”ك”، وبعض المعادن اللازمة لصحة الجسم كالكالسيوم والزنك، وتناول البيض في الشهر الأول يساعدك على تكون سليم وصحى للجنين.
  • الفواكه: الموز والجوافة والفراولة والتفاح من الفواكه المفيدة والمميزة للحامل في الشهر الأول.
    لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمعادن المختلفة التي تساعدك على تكوّن الجنين.
  • الخضروات: من الخضروات المفيدة للحامل في الشهر الأول، البروكلي والسبانخ والبطاطا والطماطم والباذنجان.
    لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة لصحة الحامل والجنين.
  • المكسرات: المكسرات من أفضل مصادر الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة، فحافظي على تناولها باستمرار خلال الشهور الأولى من الحمل.
  • السمك: يعتبر السمك مصدر جيد وممتاز جداً للبروتين قليل الدهون، كما أنه غني بفيتامينات “ب و”د” و”هـ”، ومعادن مهمة مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
  • اللحم: اللحم مفيد جدّاً في الشهور الأولى من الحمل، ولكن تجنبي اللحوم المصنعة او المجمدة أو غير الناضجة جيدًا.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول 

في الشهر الأول من الحمل، يجب عليكِ تجنب بعض الأطعمة التي قد تصيب جنينك بالسوء، ومنها:

  • الجبن المطبوخ: يحتوي الجبن المطبوخ مثل “الشيدر و النستو” على بعض البكتيريا التي قد تسبب تسمم خلال الحمل، فحاولي تجنب كافة انواع الجبن المطبوخ في الشهور الأولى من الحمل.
  • الأكل المغلف: كل الأطعمة المغلفة تحتوي على نسب عالية من السكريات والصوديوم والمواد الحافظة، فحاولي الابتعاد عنه قدر الامكان، واهتمي بالأكل الطازج الذى تم تحضيره فى المنزل.
  • الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين، التي تساعد على إرتخاء عنق الرحم مما قد يسبب حدوث الإجهاض.
  • اللحوم غير المطبوخة جيدًا: اللحوم والدجاج يحتويان على العديد من البكتيريا التى تموت بالحرارة العالية، لذلك فإن اللحوم الغير ناضجة “نصف سوي”  قد تسبب خطر الإصابة بتلك البكتيريا للحامل، كالسالمونيلا والليستريا، مما يعرض صحة جنينك للخطر.
  • الكافيين: يؤثرجداً على الجهاز العصبي للأم، يسبب الأرق والإرهاق والعصبية طوال اليوم، مما يوثر على صحة جنينك.
  • السكريات: من الضروري حصول الأم الحامل على 300 سعرة حرارية إضافة يومياً لتغذية الجنين وليس أكثر، فلا تكثري من تناول السكريات بسعرات عالية حتى لا تسبب لكِ زيادة في الوزن.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الأول

  • اهتمي بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الخاصة بالحمل فى الشهر الأول، خاصة حمض الفوليك.
  • حافظى على زيارة واستشارة الطبيب ليحدد لكِ النظام الغذائي المناسب كل شهر من الحمل.
  • تناولي دائماً الأكل الصحي، وتجنبي تناول الأطعمة التى من الممكن أن تضر بصحة الجنين.
  • اشربي يومياً ما يكفي جسدك من الماء على مدار اليوم.

فيديو .. تطور الجنين في الشهر الاول من الحمل 

فى هذا الفيديو تقدم لكِ قناة (مفكرة داود) معلومات عن كيف يبدأ تطور الجنين في الشهر الاول من الحمل، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق