تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر الثاني من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر الثانى من الحمل؟ ما تأكله الحامل من الأطعمة والمشروبات.
خلال الشهور التسعة هو المصدر الوحيد والأساسي لتغذية الجنين.
ونموه بطريقة صحية وسليمة وفي الشهر الثاني من الحمل يبدأ الجنين بالتكون والنمو بوضوح أسرع من الشهر الأول.

الشهر الثاني من الحمل  

بالطبع هذا النمو يحتاج إلى نظام غذائي صحى ومناسب لصحة الأم والجنين.

في هذا المقال، يقدم لكِ موقع ثقفنى موضوع كامل وشامل عن تغذية الجنين في الشهر الثاني من الحمل.

وما يحتاج إليه الجنين من غذاء وما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهر الثاني حتى لا تؤذي جنينها.

تكون الجنين في الشهر الثاني 

في الشهر الثاني من الحمل، يبدأ تكون الأنبوب العصبي.
وهو أول الأشياء التي تتكون في الجهاز العصبي للجنين، ويكتمل تكون الدورة الدموية ويظهر نبض الجنين.

في هذه المرحلة تكون التغذية هي العنصر الأساسي لاكتمال نمو هذه الأجهزة الحيوية فى جسم الجنين.

ولذلك تحتاجين إلى نظام غذائي صحى يوفر الفيتامينات والمعادن المختلفة لصجتك انتِ وجنينك، بجانب البروتين والمغذيات الأخرى.

تغذية الجنين في الشهر الثاني 

خلال الشهر الثاني من الحمل تعاني أغلب الأمهات الحامل من الغثيان الصباحي والقيء المفاجىء مما يجعلك تفقدين الكثير من السوائل فى الجسم.

ولذلك يجب الاهتمام بتناول المواد الغذائية التي يحتاجها الجنين في هذا الشهر لتعويض ما يفقده الجسم باستمرار من فيتامينات ومعادن، لذلك ننصحك بتناول الأطعمة الصحية والمشروبات الطبيعية.

ما يحتاجه الجنين في الشهر الثاني

  • حمض الفوليك: في الشهور الأولى من الحمل يعتبر حمض الفوليك عنصرًا أساسيًّا جدًّا لنمو لجنين.
    حيث يساعد على تكون الجهاز العصبي ويحمي الجنين من أي تشوهات قد تحدث للجهاز للعصبي في تلك الفترة من تكوّينه.
  • يمكنك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الخضروات الورقية، والبيض، والفواكه الطازجة.
    والمكسرات كاللوز وعين الجمل، تعتبر تلك الأطعمة مفيدة جداً للحامل وللجنين فى الشهر الثانى من الحمل.
  • الحديد: كما تحدثنا من قبل عن أن تغذية الجنين من تغذية الحامل، إذ تنتقل اللأطعمة إلى الجنين عن طريق المشيمة.
    ولذلك يجب أن تكون الدورة الدموية على أتم صحة عند الأم الحامل لتنقل الغذاء للجنين.
    يأتي دور الحديد، بالحفاظ على صحة الأم من التعب أو الإصابة بالأنيميا.
    يعمل أيضاًَ على تحسين الدورة الدموية لتكون قادرة على تغذية الجنين.
    يتوافر الحديد في الكثير من الخضروات مثل السبانج وأيضًا في المكسرات، كما يتوافر في الدجاج والأسماك.
  • الكالسيوم: في الشهر الثاني من الحمل يبدأ تجميع الكالسيوم للجنين ليكوّن خلايا العظام المبدئية، وإذا لم تتناول الأم كمية كافية من الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم خلال هذا الشهر أو الشهور التالية، فستكون عرضة لأن يأخذ الجنين من كالسيوم عظامها مسببًا لها الهشاشة المبكرة.
    يمكنك الحصول على الكالسيوم من الألبان، أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان.
  • البروتين: هو أهم عنصر أساسي يجب الاهتمام به خلال فترة الحمل، ويتوافر البروتين في الدجاج والأسماك واللحوم والألبان.
  • الزنك: يساعد الزنك الجسم على القيام بالوظائف الحيوية بصورة جيدة، فيجب أن تتضمنه تغذية الحامل ليساعد الجسم على القيام بوظائفه بكل حيوية، ومن مصادر الزنك فى الأطعمة، البقوليات والخضروات والأسماك والدجاج.
  • الدهون: بالتأكيد لا نقصد بها الدهون المشبعة التي توجد في الأطعمة السريعة لأنها سوف تضر الصحة ولا تفيدها، ولكننا نقصد الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة الصحية، تساعدك تلك الدهون على تطور العين والمخ والخلايا المختلفة عند الجنين، كما وأنها نعمل على تطور المشيمة أيضًا.
  • الألياف: تساعد الألياف الطبيعية على الهضم وتحمي من الإمساك الذي قد يصيب الحامل في الشهور الأولى، اهتمي بأن تكون الألياف الطبيعية عنصر مهم في غذائك اليومي، وستجدينها في الخضروات مثل الجزر وفى الفواكه مثل التفاح والبرتقال.

 

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الثاني 

أما عن الأكل الغير صحي للحامل في الشهر الثاني، فمنه:

  1. اللحوم غير الناضجة: قد تحتوى اللحوم “نصف سوى” على بكتيريا الليستريا، وهي ضارة جدًّا للجنين في تلك المرحلة من النمو.
  2. الأجبان المطبوخة: سحتوى الجبن المطبوخ على العديد من البكتيريا مثل “الإيكولاي”، فيجب تجنبها في الثلث الأول من الحمل.
  3. البيض النيئ: يجب تجنب كافة أنواع الأطعمة النيئة، لأنه يوجد بعض البكتيريا التي لا تموت إلا بالحرارة العالية، مثل بكتيريا السالمونايلا التي قد توجد في البيض.
  4. اللحوم المصنعة: الأطعمة المصنعة بشكل عام سواء اللحوم أو غيرها غير مفيدة في تلك الفترة من الحمل، بل قد تحتوي على بعض البكتيريا الضارة، فيفضل تجنبها في فترة الحمل.
  5. السمك: السمك في العموم صحي وأمن ومفيد جداً للأم والجنين، إلا السمك الذي يحتوي على الزئبق يجب تجنبه، مثل الجمبري أو التونة والسلمون.

 

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثاني 

ينصح بتناول وجبة الفطور من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، لآن الجسم في الصباح يستطيع هضم بصورة جيدة، وتناول المواد المغذية العديدة في الصباح من العادات الجيدة.
اجعلي السلطة طبقًا أساسيًّا مع كل وجباتك على مدار اليوم.
لتتجنب الشعور بالغثيان فى الصباح، حاولي الإبتعاد بعد عن البهارات أو الأطعمة المطبوخة ليلًا قبل الدخول فى النوم.
تجنبي الأكل المقلي أو سريع التحضير إذا شعرتِ بالجوع خلال اليوم، يمكنك تناول “سناكس” مخصص للحامل على مدار اليوم.

فيديو .. اهم النصائح لاول 3 اشهر حمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتور ( Ahmed Hussein ) اهم النصائح والمعلومات غن التغذية الصحيحة لاول 3 اشهر حمل، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق