تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر الثالث من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر الثالث من الحمل؟ يعتبر الشهر الثالث من الحمل من الشهور الصعبة على الأم الحامل، إذ يزداد الغثيان الصباحي والتغيرات المزاجية.

كما أن الإرهاق يكون أكثر السمات الواضحة على الحمل.

الشهر الثالث من الحمل

 

كما وأنه من الشهور المؤثرة جدًّا في نمو الجنين، لذلك يجب العلم أن تغذية الجنين في الشهر الثالث من الحمل.

من العناصر الأساسية لنمو صحى وسليم للجنين في هذا الشهر، من أجل الحفاظ على صحتك والتغلب على أعراض التعب.

تكون الجنين في الشهر الثالث  

  • في نهاية الشهر الثالث يكتمل نمو الجنين من الذراعين واليدين والأرجل والأقدام، وحتى الأصابع.
  • تبدأ الأظافر فى النمو هى والأذن، كما تبدأ أيضاً الأسنان في التكون.
  • الآن الدورة الدموية بدأت عملها بالفعل، وتكونت الأعضاء الداخلية وبدأت بعض الوظائف الحيوية.

تغذية الجنين في الشهر الثالث

كما ذكرنا سابقاً بأن تغذية الجنين في الشهر الثالث من المقومات الرئيسية لنمو سليم.
من أهم احتياجات الأم الحامل والجنين في هذا الشهر:

  1. فيتامين ب 6: بسبب الغثيان والقيء الصباحي في هذا الشهر الثالق من الحمل، ينصح بتناول فيتامين ب 6 لأنه يساعد على تقليل الغثيان، وهو موجود في البيض والبقوليات والمكسرات والدواجن والصويا.
  2. حمض الفوليك: من مميزات حمض الفوليك قدرته الهائلة فى اكتمال نمو المخ والجهاز العصبي للجنين، حتى مع تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
    إلا أنه يجب أن يكون جزءًا أساسيًّا في غذائك اليومي، ومن أهم مصادر حمض الفوليك، البروكلي وبعض الحبوب كالفول والبازلاء، والخضروات الورقية.
  3. أوميجا 3: يساعد الأوميغا 3 على النمو السليم للعيون ومخ الجنين، ومن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ، الأسماك بكافة أنواعها، ماعدا الأنواع الممنوعة على الأم الحامل،كما يمكنك تناول المكسرات وفول الصويا لأنها تحتوى على أوميجا 3.
  4. مضادات الأكسدة: وهي موجود بوفرة داخل الفواكه الطازجة، مثل الرمان والموز والفراولة والتفاح والجوافة والبرتقال.
    كلما كانت الفاكهة طازجة تعتبر أفضل من أخذها في هيئة عصير أو فواكه معلبة.
  5. الكالسيوم:  من اهم المواد اللازم تناولها طوال فترة الحمل، وهو متوفر فى منتجات الألبان وهي أشهر مصدر للكالسيوم، ولكن يوجد أيضًا أطعمة أخرى غير الألبان غنية بالكالسيوم.
  6. فيتامين د: يعتبر مهم جداً لصحة الجنين في هذا الشهر نظراً لنمو الأسنان والعظام وانقسام الخلايا، وتجدين فيتامين د  في الأسماك والبيض، أو عن طريق المكملات الغذائية.
  7. زنك: يوجد الزنك في السبانخ وجنين القمح والمشروم، ويفيد الزنك الجنين في تلك المرحلة نظراً لنمو الجهاز المناعي والعصبي.
    عنصر الزنك مهم جداً لنمو هذه الأعضاء بطريقة صحية سليمة.
  8. النشويات: هى المصدر الأساسي للطاقة، ولكن ابتعدي عن النشويات البسيطة مثل التى توجد في الدقيق والحلويات.
    اهتمي بالنشويات المعقدة الموجودة في البطاطس أو البطاطا أو الحبوب الكاملة، لأن النشويات المعقدة أكثر صحة وتعطيكِ طاقة لفترة أطول خلال اليوم.
    يمكنك استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر، حتى يمكنك تناول المخبوزات بطريقة سليمة وصحية.
  9. البروتينات: تعتبر ضرورية جداً فى هذه المرحلة التي يكتمل فيها نمو جسد الجنين.
    ولذلك فالبروتينات من العناصر المهمة جدَّا للنمو السليم للجنين في الشهر الثالث من الحمل.
    ومن أهم البروتينات اللحوم والدواجن والبقوليات والصويا.

 

الأكل الممنوع في الشهر الثالث 

أما عن الممنوعات من الطعام خلال الحمل، فهى كالتالى:

  1. الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
  2. ممنوع تناول البيض النيئ.
  3. الكميات الكبيرة من فيتامين أ، لأن فيتامين أ متوفر بصورة معتدلة في الخضروات والفواكه وهذا لا يضر الحامل أو الجنين، لكنه متوفر بكثرة في كبد اللحوم أو الدواجن وهو ما يجب تجنبه، فهو قد يسبب بعض التشوهات للجنين، لذلك حاولي تجنب تناول الكميات الكبيرة منه.
  4. شرب الكافيين، سواء فى القهوة أو مشروبات الطاقة، فهي تخترق المشيمة وتزيد من نبضات قلب الجنين.
  5. المأكولات السريعة، في الحياة الطبيعية تعتبر المأكولات السريعة وجبات غير صحية، فهي مشبعة بالدهون ولا تضمنين جودتها، ولذلك يفضل الإمتناع عنها في فترة الحمل حتى لا يصاب جنينك بأى سوء.

نصائح للحامل في الشهر الثالث 

  • شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية طوال اليوم بكمية كافية.
  • لا تنسي تناول الخضروات بأنواعها أو ألوانها المختلفة، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للجنين أو الأم الحامل.
  • لا تهملي  تناول الجرعات من المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
  • ابتعدي عن تناول أي أدوية في تلك الفترة بدون استشارة الطبيب.

فيديو .. نصائح لاول 3 اشهر حمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتور ( Ahmed Hussein ) اهم النصائح والمعلومات غن التغذية الصحيحة لاول 3 اشهر فى الحمل، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

تغذية الجنين في الشهر الثالث من أهم العوامل المؤثرة في تكونه.
فلا تهمليها حتى لا يصاب جنينك بأذى، ويكتمل حملك بطريقة صحية.

إقرئى أيضاً ..

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق