تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر الرابع من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر الرابع من الحمل؟ 

من المعروف أن الشهر الرابع من الحمل هو بداية استقرار الحمل، حيث تقل الأعراض المزعجة وتقل التقلبات المزاجية.

وتصبح هذه الفترة من الحمل “الثلث الأول من الحمل” فترة جميلة تستطيعين الاستمتاع بها.

الشهر الرابع من الحمل 

في الشهر الرابع من الحمل يزداد وزن الجنين مما يجعله يحتاج المزيد من الغذاء لتعزيز نمو الأعذاء الداخلية والخارجية للجسم.

لذلك فإن تغذية الجنين في الشهر الرابع يجب أن تحتوي على كل المكونات الغذائية اللازمه من أجل نمو صحى وسليم.

نمو الجنين في الشهر الرابع 

أصبحت تفاصيل الجنين واضحة، فقد ظهرت أصابع الجنين، وجفونه ورموشه وحتى الأظافره بدأت تظهر، أما العظام والأسنان فأصبحت أكثر كثافة.

الجنين يتحرك بداخلك الآن ويمص أصابعه ويتثاءب، وأحيانًا يصدر عنه بعض تعابير الوجه المختلفة التي يمكنك رؤيتها في أشعة السونار.

الجهاز العصبي للجنين أصبح حيويًّا ويمكنه التفاعل معكِ الآن، كما أن الجهاز التناسلي اكتمل نموه لكي تعرفي نوع الجنين.

تغذية الجنين في الشهر الرابع 

كل ما يمكنك تناوله من طعام يصل إلي الجنين في النهاية، ولهذا  يجب أن تهتمي أن يحتوي طعامك في الشهر الرابع على  العناصر التالية:

  • الحديد: كمية الدم تزيد في جسمك حتى تكفي تغذية جنينك، وحتى لا تصابي بالأنيميا خلال الحمل، اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وهى موجود في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية كالسبانخ والبيض.
  • الألياف: في الشهر الرابع من الحمل يزيد هرمون البروجسترون الذي يؤثر على جهازك الهضمي، وفي الوقت نفسه يكبر حجم الرحم ويشغل حيزًا أكبر بداخلك مؤثرًا على الجهاز الهضمي، وكل هذا يسبب الشعور بالإمساك في الحمل.
    حتى تتجنبي الإمساك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضروات الورقية، وبعض الفواكه مثل الموز والفراولة والكمثرى.
  • الكالسيوم: تزداد كثافة العظام والأسنان عند الجنين في الشهر الرابع من الحمل، فلا تهملي تناول الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان المختلفة والخضروات الورقية وأغلب المكسرات.
  • الزنك: الزنك مهم جداً للجهاز المناعي وهو صحي أيضاً للجنين، وسوف تجدينه في السبانخ والمشروم وقرع العسل.
  • فيتامين “ج”: يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الموجود فى الطعام، وتجدينه في الفواكه المختلفة مثل البرتقال والجوافه والكيوي، وأيضًا العديد من الخضروات مثل الطماطم والفلفل، وبعض أنواع الخضروات الورقية والبروكلي.
  • البروتينات: هى المصدر الأساسي لبناء الجسم والحمض النووي، فلا تهملي تناول البروتينات في فترة الحمل، سواء اللحوم أو الدواجن أو البيض او العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • النشويات: من أفضل مصادر الطاقة للحامل والجنين، اهتمي دائماً بتناول النشويات الصحية قليلة السعرات الحرارية، مثل الحبوب الكاملة والدقيق البني والبطاطس والبطاطا.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الرابع 

ما هى الأطعمة التي تضر بصحتك وصحة جنينك في الشهر الرابع من الحمل؟

  • العرقسوس: من المشاكل التى يسببها مشروب العرقسوس انه يزيد من تقلصات الرحم مسببًا الإجهاض، فلا تتناوليه أثناء الحمل.
  • الدقيق الأبيض: لا يسبب الدقيق الأبيض ضررًا واضحًا على الجنين، ولكنه يسبب الامساك وأنتِ بالفعل عرضة للإصابة بالامساك بسهولة، بالإضافة إلى أنه يرفع من مستوى السكر في الدم.
    لذلك حاولي تقليل الدقيق الأبيض من غذائك اليومي، والاعتماد على الحبوب الكاملة مثل المكسرات.
  • الأسماك: ابتعدى عن الأسماك التي تحتوي على الزئبق، مثل التونة والسلمون وسمك أبو سيف.
  • الطعام غير المطهي جيدًا: الأكل نصف سوى ضار جداً على صحتك وصحة الجنين، ومن هذه الأطعمة.
    البيض النيئ أو اللحوم غير الناضجة، لما تحتويه من بكتيريا قد تسبب تسممًا.
  • الكافيين: يفضل عدم تناول الشاي والقهوة والنسكافيه بكثرة، فهى تحتوى على الكافيين بنسب عالية.
    والكافيين من المواد التي تمر بسهولة عبر المشيمة، فتزيد من نبضات قلب الجنين مما تسبب لكِ الأرق.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الرابع 

  • اشربي الكثير من السوائل ماء أو عصير أو من خلال الطعام مثل الشوربة بأنواعها على مدار اليوم.
  • لا تتناولي الكثير من الحلويات او السكريات، تجبًا للإصابة بسكر الحمل.
  • الفاكهة الطازجة أكثر فائدة من الفاكهة المجمدة، و الأفضل أن تناولي الفاكهة عن شربها على هيئة عصير.
  • لا تشربي القهوة أو الشاي بعد الطعام مباشرةً حتى لا تمنعي امتصاص الحديد فى الجسم، بل استبدليه بكوب من عصير البرتقال الطازج ليساعدك على امتصاص الحديد.
  • اهتمي بغسل الفواكه والخضروات جيداً، ويفضل ان تسغلى طعامك بنفسك حتى تتأكدى من نظافته.

فيديو .. التغذية الصحيحة فى الشهر الرابع من الحمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتورة (علياء جاد) موضوع شامل عن التغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل ومعلومات ستعرفينها لأول مرة، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق