تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر الخامس من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر الخامس من الحمل؟ 

مع بداية الشهر الخامس يزداد نمو الجنين وتكبر بطنكِ وتظهر عليكِ علامات الحمل بشدة، ولذلك فكل من ستقابلينه سيخبرك بأنك تأكلين لفردين.

لذلك سينصحك بزيادة كمية وجباتك حتى يتغذي طفلك جيداً، وهذا بالطبع قول خاطئ.

كل ما يجب زيادته في الشهر الخامس من الحمل هو 300 سعرة حرارية فقط.

وهى نسبة بسيطة عن السعرات الحرارية المعتادة، كما وأنها كافية جداً لتغذية جنينك باحتياجاته اللازمة.

وفي هذا المقال، سنتحدث عن التغذية السليمة للجنين في الشهر الخامس بالتفصيل.

تكون الجنين في الشهر الخامس  

يتحرك الجنين الأن أكثر من المعتاد وتنمو عضلاته أسرع، لذلك فإن ركلاته فى بطنك تزيد.
كما وينمو الشعر الخفيف ليغطي رأسه وكتفيه وظهره.

هذا الشعر يسقط تدريجياً بعد الولادة، ويغطي الجنين بطبقة دهنية تحمي جلده داخل السائل الأمنيوسي من الإصابة بأي ضرر.

تغذية الجنين في الشهر الخامس  

فى السطور لتالية نقدم لكِ أهم الأطعمة التي يحتاجها جنينك في الشهر الخامس من الحمل، وهى:

  • البروتينات: الجنين الآن يبني جسمه وتنمو عضلاته، وهو بحاجة إلى البروتين وما يحتويه من أمينو أسيد لأنها العنصر الأساسي في بناء عضلات الجسم، ستجدين البروتينات في اللحوم والأسماك، كما توجد في الحبوب المتكاملة والمكسرات.
  • الحبوب الكاملة: غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات االازمة لنمو جسم الجنين، مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتاميني “ب” و”ه”، اهتمي دائماً بتناول خبز القمح والدقيق البني، والشعير والشوفان.
  • منتجات غنية بالكالسيوم: يأخذ الجنين احتياجاته من الكالسيوم كاملةً من جسمك وعظامك، وحتى تتجنبي هشاشة العظام اثناء الحمل، ينصح بتناول ما يكفي من الكالسيوم بشرب الحليب وتناول الفواكه المختلفة كالكيوي والتين، وكذلك التمر والبلح.
  • الألياف: تعتبر الطعام الأساسي لتجنب حدوث الإمساك اثناء الحمل، الإمساك من أعراض الحمل المستمرة، ولتجنبه تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل القمح والشوفان والفواكه والخضروات المختلفة.
  • الفواكه و الخضروات: لا يمكننا حصر الفيتامينات والمعادن المختلفة في الفواكه والخضروات فقط، ولكنهم من الطعام الصحي الذي يمدك بالطاقة دون التعرض لزيادة في الوزن، كما تمدك الفواكه بالسكريات اللازمة التي يحتاجها جسمك في فترة الحمل.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الخامس 

يوجد العديد من الأطعمة والمشروبات الممنوعة، وهى كالتالى:

  • مشروبات الصودا: لأنها تحتوي على الكثير من السكريات والكافيين الغير صحي للأم الحامل، والأفضل استبدال مشروبات الصودا بالعصائر الطازجة لتفادي الإصابة بسكر الحمل.
  • الكافيين: يسبب الكافيين لقلق و الأرق للحامل، وهو بالفعل من أكثر المشاكل التي تتعرض لها الكثير من الحوامل، كما أنه يزيد من حركة الجنين ويؤثر على جهازه العصبي، فلا تتجاوزى مقدار الكافيين اﻵمن أثناء الحمل.
  • بعض الفواكه والخضروات: مثل الأناناس والرمان والبابايا، فهي تزيد من تقلصات الرحم وقد تؤدي إلى حدوث الإجهاض.
  • الأكلات غير الناضجة: ممنوع تناول البيض النيئ، وللأسف ستجدينه في الكثير من خلطات السلطة في المطاعم المختلفة وبالطبع المايونيز، وكذلك اللحوم والدواجن غير كاملة النضج، فقد تحتوي كلها على بكتيريا التوكسوبلازما التي قد تؤدي لوفاة الجنين لا قدر الله.
  • بعض المشروبات العشبية: مثل الحلبة والعرقسوس، فهي تسبب زيادة حادة فى تقلصات الرحم مما قد يؤدي للإجهاض.
  • الأسماك النيئة: السوشي والفسيخ، والأسماك التي تحتوي على زئبق، مثل التونة والسلمون وأبو سيف، ممنوع تناولها أثناء الحمل.

 

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الخامس 

نقدم لكِ بعض النصائح الهامة لتغذية سليمة وصحية خلال الشهر الخامس من الحمل:

  • احرصي على تناول كميات تناسب تغذية جنينك في هذا الشهر.
    لا تتناولى أطعمة تحتوى على سعرات حرارية بكثرة، حتى لا تصابي بزيادة في الوزن عن الزيادة الطبيعية اثناء الحمل.
  • اهتمي بممارسة الرياضة المناسبة للحمل وذلك بعد استشارة الطبيب.
  • شرب المياه مهم جدًّا جداً في تلك الفترة من الحمل، فلا تهمليها.
  • اهتمي بتناول السناكس المغذية والمفيدة التى تناسبك خلال اليوم، واجعليها جاهزة دائماً على التحضير حتى لا تفكري في تناول الأكلات الجاهزة غير الصحية.
  • كل ما تأكلينه خلال الحمل يصل مباشرة إلى جنينك، فاستبدلي دومًا الأكلات غير الصحية بالأكل الصحي المناسب للجنين، كذلك المشروبات عالية السكر أو الكافيين يفضل إستبدالها بالعصائر الطازجة والمغذية.

فيديو .. تمارين للحوامل أثناء فترة الحمل 

فى هذا الفيديو تقدم لكِ (ست الحسن) تمارين رياضية للحوامل يفضل ممارستها أثناء فترة الحمل.
للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

فيديو .. التغذية الصحيحة فى الشهر الخامس من الحمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتورة (علياء جاد) موضوع شامل عن التغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل.
معلومات ستعرفينها لأول مرة، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق