تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر السادس من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر السادس من الحمل؟ 

بعد وصولك الشهر السادس يزداد نمو جنينك أكثر فأكثر، والآن قد تلاحظين تضخم القدمين وآلام فى الظهر، ولكنها مجرد أيام وينتهي الثلث الثاني من الحمل.

تعرفي معنا في هذا المقال على التغذية السليمة للجنين في الشهر السادس من الحمل، والعديد من النصائح لتغذيتك أنتِ أيضًا خلال هذا الشهر من الحمل.

تكون الجنين في الشهر السادس  

في هذا الوقت، أصبح وز جنينك تقريباً 1 كيلو جرام، جلده الأحمر الشفاف تظهر منه العروق، وأصابعه أصبحت واضحة جداً.

وسوف تلاحظين انقسام جفن العبن ، والأهم من هذا هو قدرته على الاستجابة لكِ، سواء لصوتك أو حركتك فتجدين ركلاته تتأثر بلعبك معه.

وأحيانًا قد يصاب بالحازوقة (الزُغطة) مما يجعلك تشعرين ببعض الركلات العنيفة.

تغذية الجنين في الشهر السادس

تزداد شهيتك للأكل، لذلك يجب عليكِ معرفة الأنواع المناسبة لكِ من الأكل لتغذية الجنين في هذا الشهر.

والوقاية من أي أعراض قد تصيبك او تصيبه، واحرصى دائماً على عمل وجبات صحية ومغذية طوال هذه الفترة من الحمل.

من أهم العناصر التي يجب أن توجد في غذائك بالشهر السادس من الحمل، مايلى:

  • حمض الفوليك: موجود في الحبوب الكاملة، مثل الشوفان واللب السوري وبذور السمسم والفول السوداني، كما يوجد العديد من الخضروات الورقية.
    فلا تهملي الحصول على حمض الفوليك في هذا الشهر، فهو يساعد على بناء الخلايا الجديدة التي تتكون في مخ الجنين.
  • البروتين: مع زيادة وزن الجنين يكون بحاجة أكثر إلى الأمينو أسيد وهي الأحماض التي يتكون منها البروتين، ليبني المزيد من الخلايا ويكتسب الجنين المزيد من الوزن.
  • النشويات: تعتبر مصدر مهم جداً للسكريات والدهون في جسم الجنين، ولكن يجب اختيار النشويات الصحية، مثل الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة والأرز البني.
  • فيتامين “ج”: قد تتعرضين في هذا الشهر لنزيف اللثة، وهو من الأعراض المتكررة عند الكثير من الحوامل، لذلك اهتمي بالحصول على فيتامين “ج” في االشهر السادس من الحمل لأنه يساعدك على تجديد الخلايا واستعادة صحتك بعد انتهاء النزيف.
    تجدين فيتامين “ج” في بعض الفواكه، مثل الليمون والبرتقال والفراولة واليوسفي.
  • الألياف: مع تطور شهور الحمل تكونين أكثر عرضة للإمساك أو البواسير، لذلك يجب أن تكون الألياف من مكونات غذائك الأساسية.
    الخضروات تعتبر العنصر المهم لتزويدك بالألياف المناسبة التي تساعدك على إتمام عملية الهضم والراحة للأمعاء، وبالتالي تقلل الإصابة بالامساك أو البواسير خلال الحمل.
  • السوائل: أنتى تأكلي لشخصين، ماذا عن الشرب لشخصين؟ السوائل مهمة جدًّا في هذه تلك الفترة من الحمل، فهي تساعد على وصول التغذية الصحيحة للجنين وعدم إصابتك بالإمساك.

الأكل الممنوع في الشهر السادس

يجب أن تهتمي بالطعام المناسب والصحى للجنين، يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة التى قد تسبب الضرر لكِ أو لجنينك، ومنها:

  1. المأكولات البحرية، مثل الأسماك النيئة أو الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
  2. المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
  3. الأكلات السريعة ذات الدهون المشبعة، لأنها تعتبر من الأكلات الضارة التي تكون سببًا أساسيًّا في الإصابة بسكر الحمل.
  4. صلصة الصويا، تعتبر مصدر أساسي للأستروجين وهو من الهرمونات التي تؤثر في تطور نمو الجنين.
  5. الأكل غير المطهي جيدًا “نصف سوي”، مثل اللحوم النيئة أو البيض النيئ.
  6. الأكل الحار، أنتِ بالفعل تعانين من بعض الحموضة أثناء الحمل، والأكل الحار قد يزيد من هذه الحموضة مما يصاحبها الشعور بالألم خلال عملية الهضم.

نصائح للحامل في الشهر السادس 

  • الوحم والشعور بالإحتياج للأكلات غير الصحية أثناء الحمل هو شعور متكرر بين النساء الحوامل، ولكن حاولي استبدال الأطعمة الغير صحية بأنواع أخرى من الطعام الصحي حتى لايحدث ضرر لكِ أو لجنينك.
  • الفواكه تعتبر مصدر أساسي للمياه والفيتامينات والمعادن المختلفة لجسم الإنسان،احرصي دائماً على تناولها في الوجبات المختلفة.
  • حتى لا يزداد وزنك كثيرًا، احرصي على تحضير سناكس صحية قليلة السعرات لتكون جاهزة دومًا عند الحاجة للأكل.

فيديو .. التغذية الصحيحة أثناء الحمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتورة (علياء جاد) موضوع شامل عن التغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل.
معلومات ستعرفينها لأول مرة، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق