تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر السابع من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر السابع من الحمل؟ 

يبدأ الشهر السابع من الحمل، ويزداد الشوق لرؤية جنينك بعينيك واحتضانه.

إطمئنى، سوف يمر هذا الشهر سريعًا وتجدينه بجوارك، ولكن احرصي على أن تكون عاداتك طوال هذه الفترة صحية وسليمة.

في هذا الثلث الأخير من الحمل، تحتاجين بالطبع إلى المزيد من الغذاء، لذلك ينصح بزيادة السعرات الحرارية لغذائك.

لأنك تحتاجين يومياً حوالى 450 سعرة حرارية، ولكن يجب أن يكون غذائك هو المفيد واللازم لجنينك في هذه الفترة بالأخص.

في هذا المقال، سوف نتحدث عن كل ما يجب معرفته عن تغذية الجنين في الشهر السابع من الحمل، فقط تابعي القراءة الأن.

تطور الجنين في الشهر السابع 

زاد وزن جنينك تقريباً ليصل إلى 1800 جرام، وهو الآن يسمعك بدقة ويستجيب للضوء والصوت والألم.
بعض السيدات الحوامل تخوض تجربة الولادة في هذا الشهر، لأنه احياناً يكون الجنين مكتمل النمو، ولكنه يحتاج إلى الرعاية بالحضانة لفترة قصيرة اذا حدثت الولادة فى هذا الشهر.

تغذية الجنين في الشهر السابع 

الشعور بالجوع يزيد جداً في الشهر السابع من الحمل.
إليك أهم الأطعمة التي يجب أن تتوافر في غذائك اليومى في هذا الشهر.

  • الحديد: جسمك الآن يحتاج إلى المزيد من عنصر الحديد للوقاية من الأنيميا خلال فترة الحمل، لأن نزيف الحمل أو الولادة المبكرة قد يفقدك الكثير من الدم، مما يسبب لك الأنيميا، والوقاية تبدأ من الشهر السابع.
    سوف تحتاجين من الحديد ما يقرب من 27 مجم في اليوم، وتجدينه في الخضروات الورقية كالسبانخ وأيضًا في فى فاكهة المشمش أو حبوب الصويا.
  • البروتين: تحتاجين من البوتين نحو 100 جم يومياً، وهو موجود في البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
  • فيتامين “ج”: يساعدك على سرعة امتصاص الحديد، وتجدينه في بعض الخضروات مثل الطماطم والليمون، والفواكه مثل الجوافة والكيوي.
  • الكالسيوم: هو عنصر مهم جداً من أجل تعزيز نمو واكتمال بناء الهيكل العظمي للجنين، وسوف تحتاجين منه نحو 1000 جم في اليوم، كما وأن الكالسيوم موجود في العديد من الأطعمة مثل الزبادي والجبن وجميع منتجات الألبان.
  • الماغنسيوم: تحتاجين بالطبع إلى عنصر الماغنسيوم ليساعد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يقلل من تشنجات العضلات. فمقابل كل 1000 جم للكالسيوم، تحتاجين 400 مجم من الماغنسيوم، وتجدينه في منتجات مختلفة مثل مكسرات اللوز وحبوب الشعير والردة.
  • الدهون الصحية: يحتاج جنينك للدهون الصحية في الشهر السابع من الحمل، من أجل اكتمال نمو المخ، وسوف تجدين الدهون الصحية موجودة في الأسماك والمكسرات.
  • حمض الفوليك: حمض الفوليك عنصر أساسي لنمو الجهاظ العصبي عند الجنين.
    تحتاجين منه ما لا يقل عن 600 مجم في اليوم، وسوف تجدينه في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.
  • الألياف: الألياف مهمة جداً جداً للوقاية من الإمساك أو البواسير طوال فترة الحمل وبعد الولادة، الخضروات والفواكه هي المصدر الأساسي للألياف.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر السابع 

خلال الثلث الأخير من الحمل، يزداد شعورك بالارتجاع أو الإمساك والعديد من الأعراض المزعجة، لذلك يجب تجنب تناول بعض الأكلات التي قد تزيد من هذه الأعراض، وأيضًا الأكلات التي من الممكن أن تضر الجنين.

  • الأكلات الحارة: تسبب المأكولات الحارة الحرقان فى المعدة والشعور بالارتجاع، فحاولي تجنبها قدر الإمكان.
  • الأملاح الكثيرة: تزيد الأملاح من احتباس الماء في الجسم، فيزيد ذلك من تورم القدمين خلال الحمل.
  • الكافيين: يسبب لكِ تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين بكثرة الأرق كما أنها تسبب لجنينك الحركة الكثيرة.
  • الأكلات السريعة: تعتبر المأكولات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون الضارة، والتي من الممكن أن تؤذي صحتك وصحة جنينك.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع 

  • احرصي دائماً على أن تكون الفاكهة جزءًا أساسيًا من فطورك.
  • تجنبي تناول كافة أنواع المأكولات الدسمة في المساء.
  • اهتمي بتناول كميات كبيرة من البروتينات المتنوعة يومياً خاصةً فى وجبة الغداء.
  • ينصح بتناول الدهون الصحية، وتجنب تناول الدهون غير الصحية.

فيديو .. التغذية الصحيحة أثناء الحمل

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتورة (علياء جاد) موضوع شامل عن التغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل ومعلومات ستعرفينها لأول مرة، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

فيديو .. تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية

فى هذا الفيديو تقدم لكِ رولا قطامى من برنامج (Donya Ya Donya) العديد من التمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل ممارستها فى المنزل، من أجل تسهيل عملية الولادة الطبيعية، للمزيد شاهدى الفيديو الأن.

إقرئى أيضاً .. الولادة الطبيعية وكل شىء يهمك عنها

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق