تغذية وصحة الحامل

التغذية السليمة للجنين في الشهر التاسع من الحمل

ماذا يأكل جنينك في الشهر التاسع من الحمل؟ 

الشهر التاسع هو الشهر الذي تنتظره كل أم حامل بفارغ الصبر بعد طول تعب من أجل رؤية الجنين.

ولكن هذا لا يعني ان تهمل الأم الحامل التغذية الصحية في الشهر التاسع من الحمل.

بل يجب اتباع العادات الصحية استعدادًا للولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية، فما هي إلا أيام قليلة وتجدين طفلك الرضيع بين يديكِ صحيحًا معافى.

فى هذا المقال نقدم لكِ كل ما يخص تغذية الجنين في الشهر التاسع من الحمل.

تكون الجنين في الشهر التاسع  

مازال يزداد وزن الجنين بالتدريج، ينمو ويتطور حتى يكتمل نمو المخ والرئتين و كافة الحواس، وهو الأن يحضر نفسه للوضعية المناسبة للولادة.

تغذية الجنين في الشهر التاسع  

لم يعد متبقي في نمو الجنين سوى الرئه والمخ، وهو يحتاج الأن إلى الغذاء الجيد في هذا الشهر بالذات، وتحتاجين عزيزتي أيضاً تناول الغذاء الذي يقيك من الأعراض المتكررة في الشهر التاسع، حتى يساعدك على الولادة الطبيعية.

 

أهم الأطعمة المناسبة للشهر التاسع 

  • الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح. بالإذافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” مثل الكيوي والجوافة والبرتقال، وبعض الخضروات كالطماطم والليمون.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تعتبر أكثر شهرة من منتجات الألبان المختلفة.
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يوجد حمض الفوليك فى الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين “أ”: مثل الكبدة وبعض الفواكه مثل الشمام والمشمش، فهذه الأطعمة تساعد على تطور عين الجنين الذي يستعد للرؤية خلال الأسابيع القليلة القادمة.
  • الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد موجود بوفرة في اللحوم المختلفة وبعض الفواكه مثل التفاح والموز وأيضًا في بعض الخضروات كالسبانخ والباذنجان.
    في الشهر التاسعمن الحمل، أكثر ما يشغلك هو الولادة الطبيعية، ولذلك يجب أن تكون تغذيتك في هذا الشهر ستساعدك على مرور الولادة الطبيعية بسهولة ويسر وبلا مشكلات.

إقرئى أيضاً .. أسهل طرق الولادة الطبيعية فى المنزل

أهم المشاكل التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل 

  • الأنيميا بعد الولادة: من الطبيعي جداً أن تفقدي الكثير من الدماء  خلال عملية الولادة، وحتى لا تكوني عرضة للإصابة بالأنيميا، فيجب عليكٍ أن تكون تغذيتك في الشهر السابق للولادة، غنية بالحديد وفيتامين “ج” الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
  • اكتئاب ما بعد الولادة: الكثير من الحوامل أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ويمكنك الوقاية منه بتناول الأغذية الصحية التي تحتوي على السيروتونين مثل المكسرات والشيكولاتة الداكنة وبعض الفواكه مثل الموز والفراولة.
  • الإمساك والبواسير بعد الولادة: بالتأكيد طفلك يضغط بشدة على جهازك الهضمي، مما قد يسبب لكِ ذلك الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى الضغط المستمر خلال عملية الولادة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبواسير، فحاولي عزيزتي تجنب هذه المشكلة بتناول الأغذية الغنية بالألياف وشرب السوائل بكثرة في الشهر التاسع من الحمل.

 

الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع 

من أهم الأكلات الممنوع على الحامل تناولها في الشهر التاسع من الحمل، مايلى:

  1. الكافيين: حتى لا تصابين بالأرق وتزيد مشاكل النوم في هذا الشهر.
  2. الألبان غير المبسترة أو غير المغلية: لما قد تحتويه من بكتيريا الليستريا، التي قد تؤذيك وتؤذي جنينك.
  3. السمك النيئ: أحيانا قد يكون السمك مصابًا بأنواع مختلفة من البكتيريا، والتي قد تضر الجنين.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع

  • ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 لـ 6 وجبات، حتى لا تصابي بالحموضة أو الارتجاع.
  • ينصح بشرب الكثير من المياه طوال اليوم.
  • تناولي الدهون الصحية، فهي تساعدك على اكتمال نمو الجنين في الشهر الأخير من الحمل.
  • مارسي رياضة المشي في هذا الشهر، من أجل تقليل الشعور بالحموضة والإمساك.

فيديو .. التغذية الصحيحة أثناء الحمل 

فى هذا الفيديو تقدم لكِ دكتورة (علياء جاد) موضوع شامل عن التغذية الصحيحة أثناء فترة الحمل ومعلومات ستعرفينها لأول مرة، للمزيد شاهدِ الفيديو الأن.

فيديو .. تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية

فى هذا الفيديو تقدم لكِ رولا قطامى من برنامج (Donya Ya Donya) العديد من التمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل ممارستها فى المنزل، من أجل تسهيل عملية الولادة الطبيعية، للمزيد شاهدى الفيديو الأن.

إقرئى أيضاً .. الولادة الطبيعية وكل شىء يهمك عنها

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق