نصائح بعد الولادة

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

من أكثر الأسئلة التى ترهق التفكير لدى معظم النساء بعد الولادة، متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟.

لكن تظل الرغبة قوية في التخلص من الكرش ومشاكل البطن والدهون المتراكمة بها عائقًا أمام جميع النساء، خاصة بعد الولادة القيصرية.

يظن الكثير من النساء أن عضلات البطن بعد الولادة تصبح ضعيفة جداً، مما قد يجعل التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية يبدو أمرًا مستحيلًا.

لا داعي للقلق عزيزتي، فهذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق ولن يحدث أبداً.

الكثيرات من النساء الاتى ولدن طبيعيًّا أو قيصريًّا استطعن بقوة الإرادة العودة للرشاقة والمظهر الجذاب بعد الولادة.

كل ماعليك فعله هو اتباع النظام الغذائي المناسب لتعويض ضعف ما بعد الولادة، بسبب فقدان الدم أثناء الجراحة،.

ولاننسى ان فترة الرضاعة الطبيعة تحتاج إلى التغذية السلمية من أجل صحة لكى ولطفلك الرضيع.

سوف تحتاجين أيضاً المداومة على تناول العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف قليلة النشويات والدهون.

في هذا المقال سوف نقدم لكِ، نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية.

كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية


شرب المياه
: من أجل تعويض اى نقصان للسوائل فى الجسم، وتحسين نشاط الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود.

شرب الماء مهم جداً لأنه مفيد للرضاعة أيضًا.

تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي: احرصي علىتناول اللين خالى الدسم، تناولي جميع المشروبات الطبيعية.

مثل: التلبينة، وهي شراب الشعير مع الحليب المخلوط بالزنجبيل أو القرفة، وهو مشروب رائع للحد من حدوث الإمساك.

يمكنك أيضاً تناول الكاكاو بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب بالمكسرات، واحرصي على تناول المشروبات بدون سكر.

تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها، ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنهما يقللان إفراز اللبن في ثدي الأم.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة: ينصح بالإكثار من تناول العصائر الطازجة بدون سكر وذلك بين الوجبات او حين الشعور بالجوع.

أكثري من تناول التفاح والموز لتعويض الحديد والدم المفقود.

أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ.

أكثري من تناول الحساء يوميًّا: احرصي أن يكون الحساء خفيفًا وغير مليء بالدهون.

لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية: كل مايقال عن انها مواد مدرة للبن الأم ليس بصحيح.

يمكنك تناول الأطعمة السريعة والحلويات مرة واحدة أسبوعيًّا فقط.

لا تكثري من تناول الشاي والقهوة: نظراً للأضرار التى من الممكن ان تحدث لطفلك الرضيع.

اجعلي وجباتك الصحية أكثر، مثل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة وغيرهما من المواد الغذائية النافعة.

تجنبي تناول المقليات والموالح والمشروبات الغازية: لأن المقليات مليئة جداً بالدهون، والمشروبات الغازية مليئة بالسكريات.

تناولي البروتينات النباتية والحيوانية بأنواعها: مثل السمك والدجاج، واللحوم والبيض.

أكثري من تناول الحبوب: خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي.

تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة والدهون: يمكنك تناولهم اذا كانت تحتوى على زيت الزيتون والمكسرات.

النوم جيدًا: حاولى دائماً وعلى قد الإمكان النوم مع طفلك الرضيع.

مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين من الولادة: ابدئي بعشر دقائق يومياً في ثاني أسبوعين بعد الولادة.

ثم 20 دقيقة يومياً من ممارسة الرياضة في الشهر الثاني، ونصف ساعة من الرياضة يومياً في الشهر الثالث يوميًّا.

ممارسة تمرينات البطن: بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام جرح القيصرية.

اتباعك النصائح السابقة سوف يساهم بكل تأكيد في التخلص من الكرش.

ولكن الدهون الموجودة تحت البطن لن تختفي في يوم وليلة.

فقد تحتاجين بعض الوقت حتى تعود البطن لشكلها الأساسي قبل الولادة.

فيديو .. تمارين التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

جميع الأمهات يريدن أجسادهن كيف كانوا قبل الحمل.

مع اتباع نظام غذائي مناسب والتمارين سيحدث ذلك ولكن جسمك يحتاج إلى المزيد من الوقت.

في هذا الفيديو ، تتحدث (كارين عبود) عن ثلاثة أنواع من التمارين الرياضية للتخلص من الكرش بعد الوالدة القيصرية.

1. تقوية عضلات البطن.
2. التمارين بعد العملية القيصرية.
3. التمارين بعد الولادة الطبيعية.

إقرئى أيضاً ..  أسرع طرق تضييق المهبل بعد الولادة
إقرئى أيضاً ..  هل الرضاعة الطبيعية تمنع الحمل؟
إقرئى أيضاً ..  طرق تساعد على نوم الطفل الرضيع بسرعة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق