وزن و رشاقة

رجيم انقاص الوزن خلال اسبوع

تخفيف الوزن خلال اسبوع

السمنة المفرطة والوزن الزائد تعتبر مشكلة يجب علينا الإنتباه لها، وحتى يتم فهم مبدأ رجيم انقاص الوزن يجب أولاً معرفة مفهوم السمنة والوزن الزائد.

ماهو الوزن الزائد:

طبياً يعرف الوزن الزائد بأنّه الحالة التي يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة لطول الشخص السليم.

ماهى السمنة: 

تُعرف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم لدرجة تتعارض مع صحة الفرد، وللمحافظة على وزن مثالى وجسم سليم.

نصائح مهمة: يجب على الإنسان الموازنة بين الطاقة المتناولة في الحمية الغذائية مع الطاقة التي يقوم الجسم باستهلاكها يوميّاً

طوال فترة الحياة، وهناك عدة أسباب للسمنة وزيادة الوزن، إلا أنّ الخلل الأكبر يحدث في وزن جسم الشخص السليم

وذلك عندما تختل هذه المعادلة،

فعندما تزيد كميّة الطاقة (السعرات الحرارية) المتناولة في وجبات الغذاء عن الطاقة (السعرات الحرارية) المستهلكة،

أو عندما تنخفض الطاقة المستهلكة عن الوجبات المتناولة تحصل زيادة غير طبيعية في الوزن

وتبدأ بشكل تدريجيّ بحسب مدى الفرق بينهما.

من الطرق الشائعة والصحية لتقييم الوزن، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم،
والذي بدوره يحسب المعادلة التالية: وزن الجسم بالكيلوغرام/ مربع الطول بالمتر
مؤشر كتلة الجسم

 

تعريف خسارة الوزن:

من المعروف علميّاً وطبياً أن خسارة الوزن هى عملية الغرض منها معالجة السمنة والإستغناء عن اى وزن زائد ومضر بالجسم،

ويجب أن تكون عملية الرجيم بطيئة وتدريجيّة، حيث إنّ تغيير نمط الحياة فى التو واللحظة ليس بالأمر الصواب وانما يجب التحلى بالصبر

من أجل خسارة وزن مثالية وتكون بطريقة تدريجيّة فهي دائماً أنجح من الوسائل التي تروّج لخسارة وزن سريعة.

كما أنّ الوزن الذي يتم خسارته تدريجيّاً يكون صحى للجسم، وضمان عدم رجوعه إلى الجسم مرة أخرى مضمون 100%،

ومع أنّ المتخصصين في التغذية والحميات الغذائيّة دائماً ما ينصحون بحميات صحية وتغييرات إيجابية في نمط الحياة حتى تعمل على خسارة وزن تدريجية،

إلا أنّ البحث عن الطرق السريعة لخسارة الوزن يبقى هدفاً لدى الكثيرين، فلا تقلقى عزيزتى سوف نقدم لكى العديد من

الحلول من أجل خسارة الوزن.

تخفيف الوزن خلال اسبوع
تخفيف الوزن خلال اسبوع

 

كيفية خسارة الوزن:

نخسر الوزن الزائد عندما نقوم بخفض السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يقوم الجسم بحرقها، أو عندما نقوم برفع السعرات الحراريّة

التي يقوم الجسم بحرقها مقابل تلك التي يتناولها، على سبيل المثال يحدث كل ذلك عندما نزيد من النشاط الرياضى، وبالتأكيد

إنّ مدة أسبوع واحد هي غير كافية لمعالجة السمنة أو التخلص من الوزن الزائد نهائياً، إلا أنّه يمكنك التخلص مما يتراوح مابين 1.5 كجم إلى 2.5 كجم في هذه المدة،

حيث إنّه في حال قمنا بحرق 500 سعرة حرارية أكثر من المتناول يوميّاً ولمدة أسبوع كامل يمكننا ذلك التخلص من حوالى نصف كيلوجرام من دهون الجسم تقريباً فى اليوم،

وإذا كنت تحتاجين لخسارة وزن أكبر فعليكى اتباع حمية غذائية أقلّ من احتياجاتك اليوميّة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بأكبر عدد ساعات ممكن يوميّاً،

وسائل لخسارة الوزن

وفى الغالب نجد إنّ أكثر الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل لخسارة الوزن في مدة قصيرة (كإسبوع مثلاً) يكون لديهم مناسبات طارئة وعاجلة لم يتم الإعداد لها مسبقاً،

ونجد أن الدافع الأساسي لاتباع نظام غذائى من أجل خسارة الوزن هو التقليل من المخاطر الصحيّة والمرتبطة بـ السمنة المفرطة

وكذلك الحصول على جميع الفوائد الوقائية والتي نتحصل عليها من اتباع حمية صحية.

إقرئى أيضاً ..أفضل طرق تخسيس البطن وإزالة الكرش في أسبوع

كما تعمل السمنة والوزن الزائد على تخفيض العمر المتوقع للإنسان الطبيعى حيث انها تسبب الكثير من الأمراض.

يوصى بعدم اتباع الحميات الغذائية القاسية والتي تتجنب نوعاً معيّناً من الأغذية أو تركز على نوع معين من الأغذية، مثل الأنظمة الغذائية

التي تُركّز على البروتين فقط وتلغي النشويات، أو اغذية الملفوف أو البطاطس وغيرها، كما يجب معرفة أنّه لا يوجد نظام غذائى سحري يخلّص الجسم من الوزن الزائد بسرعة

أو بدون بذل أى مجهود، وفي المقابل يجب أن تكون الحمية الغذائية شاملة ومتنوعة ومتوازنة.

نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن:

  1. يجب استشارة اختصاصي التغذية لتقييم حالة السمنة واعطاء الكمية المناسبة من الغذاء والتى يجب اتباعها يومياً وخصوصاً ان كنتى تبحثين عن رجيم للمرضعات.
  2. يجب أن نكون ذو واقعية ومنطقية حتى لا نصاب بالإحباط وذلك من أجل الاستمرار فى النظام الغذائى الجديد.
  3. يجب الاعتماد على الوجبات الصغيرة بدلاً من الوجبةٍ الواحدةٍ الكبيرةٍ، حيث إنّ تقسيم السّعرات الحراريّة

    على عدة وجبات غذائية ينشط من عملية الأيض وبالتالي يساعد في حرق سعرات أكثر.

  4. ينصح بالتقليل من تناول الأغذية ذو الدهون المرتفعة وتجنّب الأطعمة ذات الدهون المشبعة،

    وكمثال ينصح بعدم تناول اللحوم عالية الدهن واستبدالها باللحوم منخفضة الدهن

    مثل: صدور الدجاج منزوعة الجلد، والأسماك المشوية.

  5. شرب كميات كافية جداً من الماء يومياً، حيث يجب تناول ما لا يقل عن لترين إلى أربع لترات من الماء يوميّاً، وقد وجدت الدراسات العلمية

    أنّ تناول كميّات كافية من الماء يساعد الشخص على تجنب تناول الطعام الذي يكون سببه العطش،

    كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.

  6. يفضل تناول السلطات والخضروات قبل الوجبة الرئيسية، لتجنب الشعور بالملل فمن الممكن أن نقوم بتحضير السلطة بطريقة مختلفة كلّ يوم.

    الشعور بالشبع

  7. يفضل أيضاً رفع مستوى الألياف الغذائيّة المتناولة فى الوجبات اليومية، حيث إنّها تجعل الامتصاص أبطأ وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول،
    ويتم ذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة مثل: الشوفان الكامل وخبز القمح الكامل والأرز البني، والخضار، والفواكه.
  8. تناول الفواكه والخضار بصورة معتدلة بين الوجبات يعمل على تفادى الشّعور بالجوع  وبالتالي تجنب تناول كميّات كبيرة من الطعام.
  9. تناول الحليب الطازج أو اللبن منزوع الدسم بدلاً من شرب اللبن كامل الدسم.
  10. ممارسة ما لا يقل عن ساعة من الرياضة البدنية يوميّاً.
  11. تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد يساعدك فى خسارة الوزن.
  12. ينصح بإستعمال أطباق متوسطة او صغيرة وكذلك تناول الطعام بملاعق أصغر.
  13. يمكن أيضاً شرب الشاي وبعض الأعشاب التي سوف تساعد في التقليل من الوزن عن طريق رفع نسبة حرق الدهون والعمل على سد الشهية، مثل: الشاى الأخضر وشاي الزنجبيل، القرفة و البابونج.

فى النهاية نتمنى لكى دوام الصحة والعافية ودائماً ذو مظهر جمالى و وزن مثالى ♥️

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق