وزن و رشاقة

أفضل رجيم صحى لخسارة الوزن فى شهر رمضان

رجيم رمضان

أفضل رجيم صحى لخسارة الوزن فى شهر رمضان، من العادات والتقاليد فى شهر رمضان هو كثرة العزومات والتجمعات العائلية، ومع كثرة العزومات الرمضانية والمعروفة بوجباتها الشهية التى لن تستطيعين السيطرة على شهيتك المفتوحة، والتي تجعلك تريد تناول الطعام بكثرة وهو بالأمر الذي قد يكون غير صحى أحياناً، ويؤدي بعد ذلك الى تكون الدهون بالجسم وخاصة بمطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع في وزنك فلا تقلقي عزيزتي، موقع ثقفنى سيقدم لكى فى هذا المقال أفصل رجيم صحى لخسارة الوزن فى شهر رمضان، كل ماعليك فعله هو إتباعك لنظام غذائي صحي وفعال لخسارة الوزن الذي قد إكتسبتيه فى الأيام الماضية، اتباعك للأنظمة الغذائية الصحيحة تجعلنا نضمن لكِ الرشاقة والجسم الصحي باقي أيام رمضان.

نصائح هامة قبل إتباع الريجيم

  1. تجنبى تناول كافة أنواع العصائر الجاهزة او التى تحتوى على الكثير من السكر وإشربي فقط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال والتفاح وغيرها.
  2. إبتعدي تماماً عن تناول السحور قبل الدخول إلى النوم مباشرة، بل يفضل تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
  3. تحديد كمية الطعام المناسبة لك والذي سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.
  4. عليكِ بالبدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعودتِ على تناولها يومياً طوال الأيام العادية، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل تناول الطعام، ولكن إحذرى من ملئ الطبق مرة أخرى بعد انتهائكِ من تناول الطعام.
  5. وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ اثناء شهر رمضان بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي لن تعودي قادرة على زيادة كمية الطعام مرة أخرى.
  6. يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام الغذائى حتى بعد انتهاء شهر رمضان، ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب نسيان تناول أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة الزائدة فى الجسم إذا تعود على عدم الأكل لفترة معينة.

أطعمة يجب تجبنها في رمضان 

  1.  تجنب تناول اللحوم الحمراء.
  2. تجنب تناول الحلويات الدسمة كثيرة السكريات.

ملاحظة هامة:

سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً في أول 3 أسابيع وستلاحظين فقدان حوالي 3 الى 6 كيلو وقد تصل إلى 9 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بصورة طبيعيه وبتعودكِ على نظام غذائي محدد.
أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 إلى 5 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الغذائى الجديد.

أفضل رجيم صحى لخسارة الوزن فى شهر رمضان


الإفطار

  • يتم الإفطار على 5 إلى 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.
  • تناول كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • أو كوب عصير فريش “طازج” وطبيعى بدون أى اضافة سكر.
  • تناول طبق متوسط من السلطة خضراء.
  • أو طبق متوسط من الخضراوات المسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب

  • تناول طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وخفيفة وبدون مكعبات ماجي.
  • مع 3 قطع من السمبوسة بالفرن وليست مقلية.
  • مع 3 ملاعق من الأرز البسمتى أو المكرونة المسلوقة.
  • مع كوب من الحليب خالي الدسم.

التحلية

  • قطعتان من لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة خفيفة من المكسرات ويفضل ان كانت محشية مهلبية.

بعد صلاة التراويح والى السحور

  • شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.

السحور

  • كوب من اللبن الرائب او الزبادي البيتى.
  • مع فنجان من الفول المدمس بدون زيت.
  • مع نصف رغيف خبز القمح (متوسط الحجم).
  • وقطعة من الجبن القريش.
  • فى النهاية نتمنى لك دوام الصحة والعافية وذو جسم رشيق ووزن مثالى 😍

 

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق